“在高强度的训练下，意外还是发生了。-r￠w/z+w￠w\.*n,e·t_”
  这天，陆青戈在进行间歇跑冲刺时，由于过度疲劳，腿部肌肉突然一阵剧痛，她整个人瞬间失去平衡，重重地摔倒在地上。
  “啊！”
  陆青戈忍不住发出一声惨叫，脸上露出痛苦的神情。
  她试图站起来，却发现腿部根本使不上力气，每动一下，那钻心的疼痛就如潮水般涌来。
  战友们听到声音，纷纷围了过来。
  原本还带着些许冷漠和怀疑的眼神，此刻都充满了关切。
  “陆青戈，你怎么样了？”一个战友焦急地问道，说着便蹲下身子，查看她的伤势。
  “好像是肌肉拉伤了。”陆青戈咬着牙，强忍着疼痛说道。
  这时，班长李红也快步走了过来。
  她的脸上不再是往日的冷漠和刁难，取而代之的是一丝担忧。
  她蹲下身子，仔细看了看陆青戈的腿，皱着眉头说：“先别乱动，我去拿药。”
  说完，她迅速跑回宿舍，不一会儿就拿着药箱匆匆赶了回来。
  李红熟练地打开药箱，拿出一瓶红花油，轻轻地涂抹在陆青戈受伤的部位。
  一边涂抹，一边说道：“忍着点，可能会有点疼。”
  她的动作很轻柔，眼神中透露出一丝愧疚。
  “我帮你压腿，这样能缓解一下疼痛。”
  另一个战友主动说道，说着便在陆青戈旁边蹲下，小心翼翼地帮她活动腿部。
  陆青戈看着眼前的这一切，心中涌起一股暖流。
  曾经那些误解和冷言冷语仿佛都在这一刻烟消云散，她感受到了战友们之间真挚的关怀。
  “谢谢大家。”
  陆青戈感动地说道，眼中闪烁着泪花。/芯!丸.本-鰰/栈? *最￠新~彰·結!埂?鑫^快\
  “谢什么，咱们都是战友，应该互相照顾。”一个战友笑着说道。
  班长李红看着陆青戈，语气也变得温和了许多：“今天的训练量就先停了，好好养伤。明天的训练量也少做两组，等伤好了再慢慢恢复。”
  陆青戈点了点头，心中对班长李红的态度转变感到十分意外。
  她知道，这不仅仅是因为自己受伤，更是因为这段时间的坚持和努力，让战友们看到了她的决心和毅力。
  在战友们的帮助下，陆青戈慢慢站了起来。
  虽然腿部还是很疼，但她的心里却充满了力量。
  在接下来的训练中，她不再是一个人在战斗，而是有一群战友和她并肩作战。
  这次意外的“求救”，成为了陆青戈和战友们关系的转折点。
  从那以后，大家更加团结，训练也变得更加积极主动。
  而陆青戈也在这次受伤中，感受到了战友情的珍贵，她更加坚定了自己的信念，要在接下来的训练中，和战友们一起努力，共同进步。
  经过那次受伤事件，陆青戈明显感觉到战友们对她的态度有了很大的转变。
  大家不再像以前那样对她冷嘲热讽，而是多了几分尊重和信任。
  她觉得这是一个很好的机会，决定把连长教给她的训练秘籍分享给全班。
  这天训练结束后，陆青戈鼓起勇气站到了大家面前。
  她有些紧张地搓了搓手，然后说道：“大家这段时间训练都很辛苦，我想把连长教我的一些呼吸法和动作技巧分享给大家，希望能对大家有所帮助。”
  战友们听了，有的露出了怀疑的神情，交头接耳地议论起来。
  “她能有什么好方法，不会又是在吹牛吧。￠d￠a¨w~e-n¨x+u′e′x*s¨w!.~c/o?m,”一个战友小声嘀咕道。
  但也有一些战友表现出了好奇，静静地等待着她的讲解。
  陆青戈没有理会那些怀疑的声音，开始认真地讲解起来。
  “首先是间歇跑的呼吸法，在冲刺阶段，我们要采用口鼻同时呼吸的方式，快速地吸入大量的氧气，为身体提供足够的能量。
  说着，她亲自示范了起来，一边跑一边大声地说：“就像这样，一、二、三，吸气；西、五、六，呼气。”
  “而在慢跑调整阶段，我们要放慢呼吸的节奏，用鼻子深吸气，再用嘴巴慢慢呼气，让身体得到充分的放松和恢复。”陆青戈耐心地解释着。
  接着，她又开始讲解俯卧撑的动作技巧。
  “做俯卧撑的时候，我们的双手要与肩同宽，手指向前，这样可以更好地分散力量，减轻手臂的负担。”
  她趴在地上，一边做一边说：“下降的时候，要让胸部尽量贴近地面，但不要碰到地面；上升的时候，要充分伸展手臂，感受肌肉的收缩和舒张。”
  战友们听着陆青戈的讲解，有的开始尝试着模仿她的动作。
  一开始，大家都显得有些笨拙，动作也不太标准。
  但陆青戈并没有着急，而是一个一个地纠正大家的姿势。
  “你的手臂再伸首一点，对，就是这样。”
  “你的身体要保持一条首线，不要塌下去。”她认真地指导着每一个人。
  随着时间的推移，一些战友开始感受到了这些方法的效果。
  “试试她的方法，好像真的轻松点了。”一个战友惊喜地说道。
  其他战友听了，也纷纷加大了尝试的力度。
  在分享蛙跳技巧时，陆青戈说：“蛙跳的时候，我们要先蹲下，膝盖弯曲，然后利用腿部和臀部的力量，像青蛙一样向前跳跃。在跳跃的过程中，要保持身体的平衡，不要左右摇晃。”
  她一边说一边示范，那灵活的动作就像一只真正的青蛙。
  战友们看着陆青戈的示范，纷纷点头表示明白。
  他们按照陆青戈教的方法，开始进行蛙跳训练。
  这一次，大家明显感觉比以前轻松了许多，跳跃的距离也更远了。
  “看来她的方法还真管用。”一个战友笑着说道。
  其他战友也都露出了满意的笑容。
  看到大家的认可，陆青戈感到无比的欣慰。
  她知道，自己的分享起到了作用，大家开始接受并信任她了。
  在接下来的训练中，全班的训练氛围变得更加积极向上，大家都在努力地运用这些技巧，不断提升自己的训练成绩。
  而陆青戈也在这个过程中，与战友们的关系变得更加融洽，真正融入了这个集体。
  夜幕再次降临，与往常不同的是，今晚的训练场不再只有陆青戈孤独的身影。
  在班长李红的带领下，全班战友都自发地来到了训练场，准备进行第一次夜训。
  李红站在队伍前，眼神中透露出坚定和自信。
  她大声说道：“陆青戈的坚持和努力大家都看在眼里，她能做到，我们也能！今晚，我们一起训练，一起进步！”说完，她开始带头整理装备，检查每一件训练器材是否完好。
  战友们也都迅速行动起来，互相帮忙整理背包、调整负重。
  大家的脸上没有了往日的疲惫和抱怨，取而代之的是兴奋和期待。
  “加油啊，今晚咱们一定要坚持到底！”一个战友大声喊道。
  “对，咱们不能输给陆青戈！”另一个战友回应道。
  在一片互相鼓励的声音中，夜训正式开始。
  训练场上，战友们各有分工，有的选择补蛙跳，有的则加练俯卧撑。
  补蛙跳的战友们像一群敏捷的青蛙，在黑暗中跳跃着。
  他们的双腿有力地蹬地，每一次跳跃都充满了力量。
  汗水湿透了他们的衣衫，但他们没有丝毫退缩的意思。
  “嘿，再坚持一下，就快完成这组了！”一个战友对旁边的战友喊道。
  “好嘞，我没问题！”被鼓励的战友回应道，然后加快了跳跃的速度。
  而加练俯卧撑的战友们则趴在地上，双手撑地，有节奏地上下起伏。
  他们的手臂肌肉紧绷，每一次撑起都显得那么艰难，但他们依然咬牙坚持着。
  “加油，还有最后几个！”一个战友在旁边为正在做俯卧撑的战友加油打气。
  “我能行！”做俯卧撑的战友大声回应道，然后用尽最后一丝力气完成了最后一个动作。
  陆青戈看着大家的努力，心中充满了感动。
  她也加入到了训练的队伍中，和大家一起并肩作战。
  就在大家训练得热火朝天的时候，连长悄悄地来到了训练场。
  她站在一旁，静静地看着大家训练。
  看着战友们那充满斗志的身影，她的脸上露出了欣慰的笑容。
  “这才是兵样！”连长轻声说道。她知道，经过这次夜训，全班战友的凝聚力和战斗力都将得到极大的提升。
  夜越来越深，但训练场上的热情却丝毫没有减退。
  战友们在互相鼓励和支持中，完成了一个又一个的训练任务。
  他们用自己的行动诠释了什么是战友情，什么是团队的力量。
  在这个寂静的夜晚，全班战友用汗水和坚持，在训练场留下了一段难忘的回忆。
  ......
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